Как разогнать метаболизм?

Можно не верить, но даже когда Вы лежите на диване и ничего не делаете, Ваш организм работает на сжигание потребленных калорий. Как это вообще возможно? А все дело в метаболизме, быстром или медленном, именно он помогает нам поддерживать организм в нужной форме. Медленный метаболизм не стоит делать отговоркой своего «посленовогоднего» животика. Метаболизм любого человека при желании можно ускорить, а для того, чтобы сделать это, следуйте простым советам.

Ускорить метаболизм можно, когда....

1. ...Вы встаете утром. Завтрак позволяет Вашему организма не только зарядится энергией на целый день, но и "будит" организм, особенно если Вы успеваете позавтракать через час после пробуждения. Ночью метаболизм замедляется, поэтому перво-наперво утром Вам нужно его заставить работать быстрее. Однако для достижения цели выбирать нужно полезные продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, например, всевозможные каши и ягоды. Или же, допустим, омлет с овощами.  

2. ...во время поездки на работу. Как Вам предложение использовать парковку, расположенную подальше от офиса? Или же выйти раньше на полчаса и часть дороги просто пройти пешком? Это предложение выглядит неуместным и неудобным, особенно с утра, когда все спешат. Однако такое неудобное и простое правило позволит Вашему телу больше двигаться в течении дня. Это актуально особенно для тех, кто целый день сидит за компьютером. Пешая прогулка, подобно утренней зарядке, заставляет Ваш метаболизм работать эффективнее. Используйте любую возможность для дополнительного движения.

3. ...когда Вы заходите в офис. В этот момент Вы наверняка мечтаете о встрече с кофейным автоматом. Исследования показывают, что кофе действительно повышает скорость метаболизма. Однако подвох таится в том, что капучино с двойной порцией карамели - это уже не кофе, помогающее похудеть.

4. ...когда Вы покупаете обед. В этот момент от Вас требуется выбрать только правильные продукты и все, что Вы проделали уже за предыдущие полдня не пропадут даром. Однако многие к обеду становятся настолько голодны, что не могут контролировать свои желания. В этом Вам помогут легкие перекусы. На обед же выбирайте нежирное мясо, цельнозерновой хлеб, салат, помидоры. Майонезные и сливочные соусы замените на оливковое масло и горчицу, вместо булочки съешьте сладкий фрукт. Белок с правильными углеводами дадут Вам энергию на остаток дня. Если же съесть пищу, напичканную жирами и вредными углеводами, скорее всего после такого обеда Вам захочется спать.

5. ... когда набираете стакан воды. Когда дело касается питья, выбирайте холодную воду. Ваше тело сжигает больше калорий при низких температурах. Это происходит потому, что задача организма - сохранить определенную температуру тела. И когда холодная вода попадает внутрь, метаболизм сразу усиливается, благодаря тому, что организм стремится быстро нагреть воду. Однако это правило не работает, когда речь идет, допустим, о мороженом. В нем слишком много калорий, чтобы почувствовать эффект.

6. ... во время тренировки. Попадая в спортзал, люди чаще всего сохраняют на протяжении одной тренировки один ритм работы. Однако если Вы хотите ускорить метаболизм, Вам нужно полюбить интервальные тренировки. Это короткие упражнения высокой интенсивности, которые стимулируют обмен веществ. Допустим, бежите вы по беговой дорожке. Включайте музыку и чередуйте 30-секундные забеги на высокой скорости с 30-секундными периодами в среднем темпе.

7. ... после тренировки. У нас есть хорошие новости для любителей какао или шоколадного молока. Этот напитков позволяет Вашему организму держать обмен веществ на должном уровне. Когда Вы тренируетесь, Ваш организм быстро теряет глюкозу, и ее нужно восстановить, чтобы сохранить метаболизм. А шоколадное молоко подходит идеально, поскольку состоит из белков и углеводов. А еще это очень вкусно!

8. ...за ужином. Некоторые исследования показывают, что потребление в пищу острых продуктов могут ускорять Ваш метаболизм. Вы можете попробовать на ужин белковые блюда с перцем чили, соусом табаско и другими специями. Конечно же, нам не стоит повторять о калорийности блюд. За этим нужно следить постоянно.

9. ... вечером. Остановитесь на минутку, чтобы расслабиться, и ваш организм скажет Вам спасибо. Почему так происходит? Во время стресса Ваш организм вырабатывает кортизол, которые замедляет обмен веществ. Чтобы предотвратить это, после насыщенного дня уделите некоторое время релаксу или медитации.

10. ... перед сном. Сон - это главное, что требуется для хорошего метаболизма. Вашему телу нужно восстанавливаться и сохранять мышечную массу, а также гормональный фон. спите не менее 7-8 часов в сутки, чтобы утром завести свой организм как по часам.