.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Категория: Всё обо всём

Дата публикации: 22-11-2020 19:01:00

Каждая девушка найдет свою причину, чтобы сказать фразу «С завтрашнего дня начинаю худеть». Это может быть платье, которое она не смогла застегнуть сегодня утром, цифра на весах, или просто мимо проходящая стройная девушка. Но абсолютно не важно, что подтолкнет ее к такому шагу. Важно то, какими способами она будет иди к своей цели.

Все прекрасно знают, что есть два самых главных принципа, которых нужно придерживаться при похудении: спорт и правильное питание. И сегодня мы поговорим именно о том, как правильно питаться, чтобы сбросить лишние килограммы.

В современное время существует невероятное количество диет. Все они отличаются друг от друга, и обещают разные, но довольно внушительные результаты: например, белковая диета дает около 5 килограмм потери веса за неделю, а вот диета «топ-моделей» обещает такой результат после 3 дней ее соблюдения. И, конечно, все эти диеты довольно эффективны, но они никак не относятся к правильному питанию. Правильное питание- это скорее образ жизни, чем один из способов похудеть. Но такой образ жизни поможет тебе в определенный момент достичь своего идеального веса, и удерживать его. Так же правильное питание не только поддержит твою фигуру в идеальной форме, но и поправит твое здоровье, улучшит внутренне состояния организма.

И так, для начала нужно понять, насколько правильно или неправильно ты питаешься. Давай выясним, присутствуют ли в твоем рационе такие продукты как чипсы, полуфабрикаты, мучное, соусы, жареный картофель, сладкие напитки или спиртное? Присутствуют? Да и в большом количестве? Тогда тебе нужно срочно менять свой рацион, потому что эти продукты вредят не только твоей фигуре, но и здоровью. А еще эти продукты- пустые калории, которые не содержат никаких полезных веществ, и только способствуют набору избыточного веса. Употребив такие продукты, мы быстро становимся голодными, ведь организм не получает нужных ему питательных веществ, и соответственно потом употребляем больше калорий, чем требует организм.

А вот ученые давно доказали, что энергетическая ценность должна соответствовать энергетическим затратам организма. То есть количество употребляемых калорий не должно превышать количества затраченной энергии. Соответственно, женщине в сутки требуется порядка 2000 Ккал, а если речь идет о похудении, тогда эта цифра снижается, но недолжна составлять менее 1200 Ккал. В правильном питании важен не столько расчет калорий, сколько правильное соотношение употребленных белков, жиров и углеводов. Наиболее благоприятное соотношение составляет 1:1:4. Это так называемая формула сбалансированного питания.

Что бы не превышать лимит калорий, нужно понимать, в какое время суток те или иные продукты стоит употреблять. Например, в первой половине дня желательно кушать сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты и овощи. А вот на ужин лучше скушать белок: рыба, мясо, морепродукты или молочные продукты.

Также, чтобы сбросить лишний вес, стоит соблюдать некоторые правила здорового питания:

  1. Еду желательно готовить самому, чтобы была возможность контролировать свежесть и полезность продуктов.
  2. Самая полезная еда- еда, приготовленная на пару или в духовке. Все, что жарилось на масле теряет свои полезные свойства и содержит огромное количество ненужных Вам жиров.
  3. Пищу следует принимать размеренно маленькими порциями. Не стоит кушать торопясь, нужно прожёвывать пищу тщательно.
  4. Никаких перекусов. Лучше выделить в своем расписании отдельное время для приема пищи. Если же времени совсем нет, можно утолить голод яблоком или скушать немного орехов, чем перекусывать бутербродами.
  5. В свой рацион следует добавить больше фруктов и овощей. Они содержат много полезных элементов и клетчатку. Это может вам быстрее насыщаться и дольше оставаться сытыми.
  6. Ваше питание должно быть не только регулярным и умеренным, но еще и разнообразным. Внесите в свой рацион продукты как животного, так и растительного происхождения.
  7. В день должно быть не меньше четырех приемов пищи, и желательно, что б они были в одно и тоже время каждый день. Тогда ваш организм сможет подстроится под ваш график, и поможет вам не переедать в течении дня.
  8. Нужно соблюдать питьевой режим. В день организму требуется около 2 литров воды. Также следует отказаться от кофе, сладких напитков и алкоголя.
  9. Черный чай лучше заменить зеленым. Он улучшает метаболизм, ускоряет обмен веществ и выводит токсины из организма.
  10. Раз в неделю стоит делать разгрузочный день. Это может быть день на яблоках, кефире, воде или на каком-либо продукте. Он даст отдых твоему организму, поможет вывести лишнюю воду из организма и сбросить лишние 0,5-1 кг.

Придерживаясь всех этих правил, вы с легкостью приведете себя в форму, и добьетесь желаемого результата! ...




Поделиться новостью в социальную сеть



Hosting Ukraine

Похожие



Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика DMCA.com Protection Status Hosting Ukraine
УНП 192426958 Оказание услуг. Удалённая работа. ИП Куликов Д.В. Все права защищены © 2014 - 2019
Создание сайтов Фриланс услуги. Разработчики сайтов.
Сегодня:

Заказать звонок

Заполните форму и мы в ближайшее время свяжется с вами!

×
Content

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬ


Школьная форма