Как правильно питаться, чтобы похудеть

В современное время существует невероятное количество диет. Все они отличаются друг от друга, и обещают разные, но довольно внушительные результаты: например, белковая диета дает около 5 килограмм потери веса за неделю, а вот диета «топ-моделей» обещает такой результат после 3 дней ее соблюдения. И, конечно, все эти диеты довольно эффективны, но они никак не относятся к правильному питанию. Правильное питание- это скорее образ жизни, чем один из способов похудеть. Но такой образ жизни поможет тебе в определенный момент достичь своего идеального веса, и удерживать его. Так же правильное питание не только поддержит твою фигуру в идеальной форме, но и поправит твое здоровье, улучшит внутренне состояния организма.

И так, для начала нужно понять, насколько правильно или неправильно ты питаешься. Давай выясним, присутствуют ли в твоем рационе такие продукты как чипсы, полуфабрикаты, мучное, соусы, жареный картофель, сладкие напитки или спиртное? Присутствуют? Да и в большом количестве? Тогда тебе нужно срочно менять свой рацион, потому что эти продукты вредят не только твоей фигуре, но и здоровью. А еще эти продукты- пустые калории, которые не содержат никаких полезных веществ, и только способствуют набору избыточного веса. Употребив такие продукты, мы быстро становимся голодными, ведь организм не получает нужных ему питательных веществ, и соответственно потом употребляем больше калорий, чем требует организм.

А вот ученые давно доказали, что энергетическая ценность должна соответствовать энергетическим затратам организма. То есть количество употребляемых калорий не должно превышать количества затраченной энергии. Соответственно, женщине в сутки требуется порядка 2000 Ккал, а если речь идет о похудении, тогда эта цифра снижается, но недолжна составлять менее 1200 Ккал. В правильном питании важен не столько расчет калорий, сколько правильное соотношение употребленных белков, жиров и углеводов. Наиболее благоприятное соотношение составляет 1:1:4. Это так называемая формула сбалансированного питания.

Что бы не превышать лимит калорий, нужно понимать, в какое время суток те или иные продукты стоит употреблять. Например, в первой половине дня желательно кушать сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты и овощи. А вот на ужин лучше скушать белок: рыба, мясо, морепродукты или молочные продукты.

Также, чтобы сбросить лишний вес, стоит соблюдать некоторые правила здорового питания:

1. Еду желательно готовить самому, чтобы была возможность контролировать свежесть и полезность продуктов.
2. Самая полезная еда- еда, приготовленная на пару или в духовке. Все, что жарилось на масле теряет свои полезные свойства и содержит огромное количество ненужных Вам жиров.
3. Пищу следует принимать размеренно маленькими порциями. Не стоит кушать торопясь, нужно прожёвывать пищу тщательно.
4. Никаких перекусов. Лучше выделить в своем расписании отдельное время для приема пищи. Если же времени совсем нет, можно утолить голод яблоком или скушать немного орехов, чем перекусывать бутербродами.
5. В свой рацион следует добавить больше фруктов и овощей. Они содержат много полезных элементов и клетчатку. Это может вам быстрее насыщаться и дольше оставаться сытыми.
6. Ваше питание должно быть не только регулярным и умеренным, но еще и разнообразным. Внесите в свой рацион продукты как животного, так и растительного происхождения.
7. В день должно быть не меньше четырех приемов пищи, и желательно, что б они были в одно и тоже время каждый день. Тогда ваш организм сможет подстроится под ваш график, и поможет вам не переедать в течении дня.
8. Нужно соблюдать питьевой режим. В день организму требуется около 2 литров воды. Также следует отказаться от кофе, сладких напитков и алкоголя.
9. Черный чай лучше заменить зеленым. Он улучшает метаболизм, ускоряет обмен веществ и выводит токсины из организма.
10. Раз в неделю стоит делать разгрузочный день. Это может быть день на яблоках, кефире, воде или на каком-либо продукте. Он даст отдых твоему организму, поможет вывести лишнюю воду из организма и сбросить лишние 0,5-1 кг.

Придерживаясь всех этих правил, вы с легкостью приведете себя в форму, и добьетесь желаемого результата! ...